2017年9月9日(土)体重と食事の記録

今日の体組成と昨日の食事記録簿

今日の体組成データ

体重

70.2 kg

体脂肪率

22.7 %

ウェスト

89
 ㎝

皮下脂肪率

18.8 %

内臓脂肪レベル

10.5

基礎代謝

1454 kcal/日

BMI

24.9

筋肉レベル

6

骨レベル

6

体年齢

55 才

体幹バランス年齢

45 才

昨日の食事内容

朝食

8:00
自家製黒カレー ご飯梨で2人前
コーヒー 1杯

昼食

12:30
自家製黒カレー ご飯梨で1人前
三ツ矢サイダーWゼロ500ml
コーヒー 1杯

デザートその他

チョコレート 5枚ぐらい
米屋の栗ようかん 1本
クッキー 2個

夕食

20:30
鶏むね肉唐揚げのユーリンチ 300gぐらい
大盛り野菜サラダ
ご飯1杯

仕事の強度

▼特記事項

70㎏を超えてしまったので、さすがにやばい。今日から週休3日ダイエットを再開することにしたい。

▼今日のコメント

夜行っていたアルバイトのダイエット効果が意外にあったことがわかった。ご飯抜き、あるいは少な目での糖質ダイエットを意識しながらも普通に食べたいだけ食べているとやはり体重は確実に増える。今までア夜のアルバイトがその分をバランスよく消費していたようだ。したがって、ある程度満足した食事を毎日とるには、その分のカロリー消費をする必要がある。が、まずは体重を67㎏レベルに落とす必要がある。ダイエットを始めれば、そこまではすぐに落ちると思うが、いい機会なので、目標を65㎏におきたいと思う。具体的な方法については、これから考えながらやっていこうと思うが現時点では下記のような構想である。

  • ダイエット休日は、原則として水曜日、金曜日、日曜日とするが、予定や状況によりフレキシブルに変更する。
  • ダイエット方法は、主に食事制限。ダイエット日の食事は、当面、納豆、豆腐、ヨーグルト、コーヒー、炭酸水を主体とする。
  • ダイエット日は特に、またダイエット休日もできるときは、ウォーキング、腹筋などの運動を行う。
  • ダイエット休日の食事は、基本は普通だが、腹八分目になるように心がける。
  • ダイエット休日中の食事も、食べる順番を考えながら食べる。(GI値の低い物から順番に)

一応蒸気を意識しながら行おうと思うが、体重の変化状況によっては都度修正していこうと思う。

体重と体脂肪の推移グラフ